最近の食生活とか運動とか🍔🐓(長いよ)
なんかつまんない洋画のセリフであったの
Eat for live. Don’t live for eat.
生きるために食え、食うために生きるな的な…
グサっときたんすよね…
ということで、ネタくださってありがとう…
これから、インスタストーリーで提供いただいた
ネタを元にちらほら書いてきます。
気分で適当なことも書きます🌝
食事バランスが気になるよ
具体的に食事を教えてプリーズ♩
とのことでしたので、だらだらと書くで
ほんっとにつまんないので、期待は低めでどうぞ…
しかしね！
私まじで、大して食生活整ってないっすよ！
まじで！荒れてはないですけど、
理想的ではないと思うので参考にならんとです
前に、韓国で太った話的なブログ書いたときにも
ちらっと触れたのですが、
韓国で激太り
↓
日本帰国し、痩せたい＆貧乏でダイエット
で、ほんっとに気づいたら！
いつのまにか７キロ減ってました
運動全くなしです🥺
10月後半から3月なので五ヶ月くらい…？
(3月の一番痩せたところから
また右上がりになってるの見えてるけど🤫)
どう生活してたら、いつのまにか痩せたのかは
とりあえずこれを。たいしたこと書いてないけど…
このときは、筋トレ無しの
めちゃくちゃな食事制限。
(ご飯休憩をコーヒーとアイスだけとか
茹で卵と水とか 笑)
本当によくないんだけど、これのおかげで
食に対する執着心がめちゃくちゃ消えた…
私の友達は多分ご存知な通り、
わい、もともとめっちゃ食べるんす…ほんっとに。
けど、食事制限してたって言っても
友達と約束した時は、
アフタヌーンティーして、
がっつり洋菓子食べまくってたし、
居酒屋とかも行ってたし！
新大久保でチキンとか、セマウル食堂で
肉とキムチチゲたらふく
食べたりとか全然してた！
お酒も飲む時は全然飲んでたし！
けど、友達少ない&コロナでそんなに会えずで
回数自体はそんなに頻繁じゃなかったはず！
心がけてるのは人と会わない日は、
わざわざおいしいものを食べない👩🏻🎤
人と会ったときにおいしいものをちゃんと食べる。
けど、可能であれば昼間にあったりとか、
夜でも早めの時間に会ったりとか
あまりハイカロリーすぎないものとか
若干意識してたかもしれぬ…
やはり友達と会ったときには気にせず食べているな
けどやっぱ日中が多いかも！
マンバメイクは、ついでに載せましたょ😚❗️
この日は夜でチャパグリとかキンパとか
食べまくった！
スタバの日は多分、新作めちゃ飲みたいけど
そこにプラス夕飯は食べたくなくて、
フラペチーノを夕飯がわりにしたな！
んで、約束がない日は、家で
朝しっかり食べる→昼軽め→夜もっと軽め を
意識してたはず。今もこんな感じ。
そして、
本格的に食事管理と運動を始めたのが、
三月後半とか四月からなはず。。。
四月からオフィスワークしてて、
バッカ忙しくてですね、
食べる暇もないくらいだったンス、確か。
昼ご飯買う時間なくて、
チョコ棒食べながらパソコン触る的な😇
残業もしまくってて。
今は落ち着きマンだょ
会社勤めになってからの食生活は、
朝ごはんはしっかり食べる。
昼はゆで卵一個とか、茹でブロッコリーとか！
大してお腹空いてなかったら、
食べずに夕方16時とかに回す。
間食にプロテインバーやら
プロテイン飲料、豆乳とか…
4月は、残業で家に帰るの遅かったから、
16時とかに食べたのを夕食がわりにして
家では食べなかったかも。
朝ごはんしっかり食べてるから、
ほとんど昼にお腹空かなくなったんすよね。
帰国直後の貧乏で食費削ってた慣れです😇
金がなければ、買う金もない、貧乏オススメだょ❗️
最近は、ごはん持っていくのがめんどくさくて
昼はコーヒーかプロテイン飲料だな
んで、午後のおやつに豆乳とかプロテインバー。
定時退勤してるので、さっと帰って
家で鶏胸肉とブロッコリーとかゆで卵とかキムチ…
あと運動なしでマイナス7キロした時よりも
今は、＋2キロくらいになってるから、
最近は朝ガッツリ食べるのやめてる！
オートミールとヨーグルトくらいが多いかも！
便秘も解消したくて。
最近ハマってる朝ごはん。
オリーブオイルを毎朝取りたくて、
オートミールと無糖ヨーグルトに蜂蜜と
オリーブオイルとブラックペッパー！
まじ当たり🥰🥰🥰
酵素酵素、巷でうるさいから、
なるべく朝にフルーツも取ろうとしている。
果糖って確か糖分の中で一番糖度だか高いから
夜は避けてる🥺
アボカドも体に良いし、死ぬほど好きだが
脂質が高いので食べるなら朝にしてる。
なんかそういうのよくわからんけど
少し意識をしながら、、、😞
これ先日のがっつり朝ごはん。
アボカドとキウイとモッツァレラチーズ、
オリーブオイルとブラックペッパーがけ。
それとヨーグルトとオートミール混ぜたものに
バナナとシナモンパウダー。
そんな感じっすね〜！！
もちろん食生活、ちゃんと守れない日もある！
最近守れなくてメンタルがガタ落ちです！
最近も友達と約束の時はちゃんと外食もしてる！
最近は体重なかなか減らなくて、
友達にお願いして軽めの食事にしたり、、
食べすぎちゃった日は、次の日
極力少なく軽くして、筋トレ頑張ったり、、
日曜は基本チーティングにしてて
こないだも、シェイクシャックで
一個1000キロカロリー超えのバーガー食べたよ！
昼夜もがっつり食べて、
昼間に食べ放題行ってからの
深夜に家系ラーメン食べたりもしたし！
私が食べたのは右上のシュルームバーガーに
パティも入ってるやつ❤️
けどやっぱチーティングした次の日は
死ぬほど気持ちが落ち込むな👩🏻🎤
体つきも違うし、体重も増えてるし！
だから逆にさらに頑張ろうとも思えるんだが、、
チーティングで増えて、それを落として、
またチーティングして、増えての
繰り返しで体重がまじで停滞してるから、
これからはチーティングも異常に
食べすぎないように
抑えめにして行こうかなと、、、
んで！！！
すごくタイミングよく、
先日、1週間集中的に
ちょっと体を絞るチャレンジを
ひとりで勝手にやったんだが
普段記録してない食事を細かく、
メモに残してたんです🥺
載せるつもりなかったけど、
本当タイミングよかったので、載せますわ！！
ピンクで隠してるのはその日の朝の体重
(まだまだ絞り中で恥ずかしいので)
カッコ内は前日の体重の増減比
言うて1週間かけて-0.9キロしか減らせてないけど
筋トレ結構しっかりしてたから、
見た目的には良かったような、、、！
ふがしとチョコ棒が好きなんです…(照)
最終日の夜中は、集中的に絞る目的がとりあえず
終わったので、たべてしまいました。
ヨーグルトはプレーンヨーグルト常備しといて
オートミール基本混ぜてたべたり、
時々フルグラ少しだけ混ぜたりっすね。
フルグラはほんと中毒になるし、太るから
まじで量に気を付けないとあかん。
ソースはゎぃ。韓国での主食フルグラだったかな？
ってくらいフルグラ食べてたよ。太ったょ。
多分バランスめちゃめちゃだと思うから
何の参考にもならないっす😹
なるべくタンパク質を意識してとりたくて、
蒸した鶏胸だと本当に飽きちゃうから、
美味しそうなレシピいろいろ見つけて
鶏胸と仲良くなってるよ…😚
書き忘れてる日、何日かあるけど、
毎日プロテインは飲んでる！
ずっとコンビニに売ってるパック？の
プロテイン飲んでたけど、コスパもアレだろうし
粉で２キロ分買ったのです🥺
ミルキー味とミルキーココア味。
牛乳で割ると脂質高くなっちゃうの嫌だから
無脂肪牛乳で割ってる！全然美味しい😭
水割りはやっぱちょっとキモいっす。
次買うやつは、水割りでも美味しく飲めるやつを
探していきたい😡❗️
筋トレは基本的に週5-6くらいしてるなりよ
そのあとに必ずプロテイン飲んでる！
筋トレは１時間〜１時間半とか…？
これはもう三月頃だかに筋トレ再開してから
毎日の習慣！
最初は、自分でいろいろ調べて、
とりあえず腹筋とお尻と内ももをまず
鍛えたくて、いろんなとこから
良さそうな筋トレを寄せ集めて、
毎日やってたんだけど、
筋トレしてる間、何考えたらいいか分からなくて
きついなつらいなーだけだと本当にやりたく
なくなるから、YouTubeで筋トレ関係ない
好きな動画見ながらやってたんだけど、
その動画選びに時間かかっちゃって
一個の筋トレと次の筋トレまでの間が
すごく空いちゃって😂
そうするとついでに
インスタとかも見始めちゃって、
休憩時間が多すぎて、ちゃんと筋トレは全部
こなすけど、気づいたら2時間以上経ってたりして
時間がもったいないから、
最近は試験的に、YouTube ひなちゃんねるの
腹筋、足、二の腕、背中を、
本当に動画の通りのインターバルでやってる！
背中は私の筋トレスペースの横幅が狭くて
物理的に可能な項目しかやってないけど！🥺
筋トレと次の筋トレの間のインターバルが
長いと追い込んでる感じがなかったが
動画の通りにやれば、本当に汗しっかり出るし
今日もやり切ったー！スッキリ！感が爽快
足痩せ動画の内もものは20回じゃ足りないから
プラス50回ずつしたり、
これ足りないなーってやつは
自分でメニュー加えたり、アレンジしながら！
今のところめちゃくちゃ効果感じてるっす！
とりあえず一ヶ月以上続けて、飽きたら
また違うメニューに変えようかな🤔
そして、食べすぎた日って、体も重くなって
胃の中にたくさん食べ物入ってるから
筋トレする気が起きないんだよね🙂
だからなるべく夜は食べすぎないようにしてる！
んで、仕方なく食べすぎた日は筋トレ諦めて、
次の日に頑張ることにしている。
負荷かけてゴリゴリにやってるわけじゃないから
週6でもやりすぎではないかなーと🥺
最近はお酒も飲むと、筋肉が消え去ってるような
錯覚に陥るため、飲んだとしても嗜む程度っすね。
昔、職場のバイトの筋肉大学院生が言ってたのだ。
料理するとき、お肉柔らかくするために
お酒使うでしょ？
その原理で、お酒摂取するとやっぱり
筋肉落ちちゃうんっすよーって。
真偽はわからんが、なんとなくそっかぁと
なってしまい、酒を最近飲んでいない。
酔っぱらうと、また筋トレできないし…
そーいや最近、7年ぶり？とかに再会の
地元の男たちに呼ばれ飲むことになったのだが、
筋トレをまず終わらさないと外に出れないと伝え、
全てこなした後に合流して
夜12時から朝6？7時とかまで飲んだんだけど
私ダイエットしてるから！！！！と宣言し、
おつまみ一切食べない、
そして永遠にハイボールだけ飲み続けるという
頑固な態度で挑んだ日があったのです…
ハイボールは酒の中では太らないと、
キャバ嬢のおすすめをネットで読んだのです。
たのしそうな私です。
その日、合流する前の夕飯も
鶏胸肉とブロッコリーとかで、
早めに食べてて、まあまあ空きっ腹だっただろうし
筋トレもしたあとだったしで、
すっごい酔っ払って次の日死んでいたけど…
メガハイボールばっかり飲んでたよ…
次の日、意志強かったなと
心の中で自分を褒めたよ…
先日もチーティングして
焼肉食べ放題食べたょ。。。
チーティングじゃない日も、
新大久保で死ぬほど美味しいキムチチーズチヂミと
スンドゥブ(ご飯付き)食べてしまって、
やっぱり次の日なんか体に脂肪ついた感あったし、
体重も増えてたねん😞
けど楽しかったらオールOK🙆♀️
余談だが、
韓国アイドル実践！1週間で痩せるダイエット食！
みたいなのはまじで無駄だなーと思う
短期間で痩せてもまじでリバウンドするから、
今はほんと長期的にじっくり落としていきたいと
わたしは思っているだよ🥺🥺🥺
短期的より、習慣化の方が長期的にみて
絶対に良いと思う、、、🥺
だから、時々好きなものを食べるのだ、、、
無理ですもん！
ずっと食べてて楽しくない食事だけで生きるの！
昔やってたけど、ダイエット食しか食べずに
痩せて、じゃーそろそろ普通のご飯も
時々食べるか！ってなると、すぐ太る！
急に体重増えるもんだから、モチベも落ちて
そのままリバウンドの道…
最近は、本当に減り方が停滞しまくりだけど、
体に良いもの摂取しながら、
ゆるーく目標を達成したいところです。
ブログとかやるやらない関係なく、
もともと記録気質で、太った時も
いつか痩せたときの比較に使えると思い
まじで太い体の写真残してるんす、、、
目標達成したら載せまつ…
これすごいわかりやすいかも。
左こないだ。右はちょうど一年前。
右、ピークで太ってたんだけど、
鎖骨消えたの初めて😄😄😄
首って痩せるんだね…😇
なーんか、ほんっとにわたしって
文章力がないのは、重々承知しておりますが、
自分でも読み返して驚愕してる…
無駄な情報量と、わかりづらさ😄⤴︎⤴︎⤴︎
いいの…いいの…もう読んだもんがち(？)
もう！ほんとにまとめる力がないから！
こんな長くなってしまう！！読み応え！
無いか😄❗️❗️❗️🤜🏻
終わらせます。スンマセン❗️❗️❗️
きになると言ってくださった方さえ
読んでくれればオールオッケー🥳
sayonara🥵
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